chaleur et course à pieds

bonjour

le beau temps est revenu

Il faut s’hydrater et se protèger la peau

buvez avant de partir et toutes les 20 minutes et tout ira bien,si vous avez des crampes  cela signe le besoin de s’hydrater .

ne pas courir si la température depasse 30 degrés ou alors buvez plus souvent

bien à vous

 

courir sous la pluie quelques conseils

vue la météo de ce mois j’ai pensé que quelques recommandations s’avèrent utiles.

quelle tenue?

 

Aucun kway n’est totalement imperméable donc vous en passer sera le mieux ! attention les coupe-vent c’est autre chose ,ici on cherche à se protèger de l’eau!

Par contre la casquette est recommandée , que vous ayez les cheveux longs ou courts , une casquette à votre taille – qui n’est ni trop serrée ni tombante en permanence, est un article précieux. Elle evite les rigoles et protège la nuque et le front ; Pour ma part je prote une casquette en permanence qu’il fasse beau ou qu’il pleuve

sous la pluie - la casquette
sous la pluie – la casquette –

Voyez sur la photo je porte un Kway trempé autour de la taille et qui ne m’a servi à rien et m’a surtout ennuyé.

Portez toujours des vêtements prés du corps – voyez sur la photo seul le sort bleu est flou et lâche et il colle aux jambes et l’été il colle ailleurs ,( les frottements provoquent des brulures ) .

Pour le chaussage: je vous donne un secret mettez du talc au fond de vos chaussettes , cela va améliorer l’enfilage , aider à capter la transpiration et laisser plus longtemps les pieds au sec.

Pour le corps: j’ai horreur de transpirer et j’utilise un truc perso: je mets du déodorant partout où je n’aime pas avoir des goutes de transpiration ; visage compris . Vous aurez assez d’endroits pour transpirer pour ne pas nuire à votre équilibre .

voila pour les conseils  vos remarques sont bienvenues ici

 

 

 

 

programmer un prochain marathon

bonjour

Après une longue pause forcée repartons à la recherche de notre prochain marathon

 

partant d’un point zero comme beaucoup de coureurs ,nous allons programmer un prochain marathon comme si c’était le premier du fait de cette fracture assez surprenante .

Dans l e prochain message nous allons choisir la destination je vous recommande d’acheter le jogging international  édition   spéciale de ce mois ci qui recense toutes les courses  qui sont agrées fédération internationale et en général ce sont des courses bien organisées . On se retrouve la semaine prochaine et en fonction des choix je vous indiquerait ce qui a fait la majorité . bonne semaine et bons entrainements pluvieux.

 Abonnement Jogging 1an + le plan d'entrainement B. Faure

 

http://boutique.movepublishing.com/media/products/JOG/ne12jw0/main_standard.png?1460022641

LA Météo

une sortie par beau temps  évidemment c’est le top , on a vraiment le plaisir de suivre le programme qu’on s’est imposé il fait beau , l’entrainement va être super .

 

BALADE

la forme est là , la balade est totale cool.

Mais il arrive que le temps soit un peu maussade

images

et là … est ce qu’il serait pas meilleur de rester sous la couette? index

 

mais demain …………….;SAD et après demaineau secours

QUE FAIRE?

COUETTE

faire ce qui était prévu !!ID_10887423-1024x680

oh je me reconnais la fille en rouge avec son Kway sur la taille ( 42.195 km sus la pluie et arrivée sous la grêle, ça laisse des souvenirs)

Rien ne perturbera votre volonté de suivre e programme que vous avez décidé de suivre . Le succès est au bout du bitume

. A très vite

greatwall2012b

LA MUSCULATION

bonjour

vous voudriez savoir comment se muscler quand on est immobilisé avec un plâtre à un pied?

téléchargement (1)

et bien voici, procurez vous deux cannes anglaises ou françaises selon

images c’est pas mal celles ci

1 – vous pouvez faire déjà 500 mètres et c’est pas mal du tout, vous allez muscler les avant bras

2- si vous recommencez tous les jours , non seulement vous aurez musclé vos avant bras ,mais vos mains vont être endolories surtout la paume des mains,

 

3- si vous vous sentez en forme vous pouvez faire un marathon sur une jambe et là chapeau !!

 

bonne semaine à vous , pour info je laisse tomber le plâtre dans deux semaines . La quille !!

images

 

UN petit mois après le marathon

bonjour chers amis runners

manchester 10 avril 2016
Manchester 10 avril 2016

un petit focus sur la reprise

 

Hélas, j’ai une mauvaise nouvelle. 

 

une belle fracture survenue en ville sans rien faire de spécial!!

 

en réfléchissant j’ai quelques info à vous donner.

je vous avais dit ne choisissez pas de chaussures trop petites et n’enfilez pas les toutes nouvelles chaussures achetées sur le stand la veille du marathon. Non rassurez vous je n’ai pas fait cette bêtise, mais je me souviens avoir acheté mes nouvelles shoes en décembre a Marseille ( j’étais eu une formation et a midi je tombe sur un magasin de sport qui vendait mes asics http://amazone.fr asics nimbus15 )nimbus 15 au prix dérisoire de  59€ . j’essaie mais il n’y avait que du 40.5 je mets de 41.5 alors je me dis que c’est peut être bon puisque elles me vont pas mal.  je les ai achetées et ai couru jusqu’en avril avec.

fin du marathon , j’ai fait un temps moyen mais bon ça allait , sauf que j’ai été super contente de déchausser ce jour là. A part une énorme ampoule ( que j’ai toujours après une longue course) tout va bien. Une semaine passe et un jour je veux me mettre du vernis sur les ongles de pieds.  En enlevant l’ancien vernis, je découvre que mes ongles de pieds droit sont tout bleus!!! ouha ! et clic ! j me rappelle que mes shoes ont une pointure de moins que mes habituelles shoes.

CQFD je me suis faite avoir comme une débutante!!!! le prix n’est pas tout! la bonne pointure est essentielle.

Pire , la suite est encore pire! le pie est à venir  restez ! vous n’allez pas être déçus

la semaine dernière , je prends le métro tram et autres transports et vlan , en courant entre deux tram  j’entends un énorme crac! et le pied qui se dérobe, je pense à un déchirement musculaire : je vous fais grâce du fait que je suis allée bosser encore un jour dans cet état pour en arriver aux urgences près du boulot et on m’annonce que : j’avais le pied cassé!https://running-sante.com/premier-marathon-commandement-4-la-blessure/

horreur et désolation: immobilisée pour 14 jours totalement  et 4 mois sans courir .

en plus je viens de m’offrir une paire asics nimbus 15 à 149 € https://running-sante.com/premier-marathon-commandement-4-la-blessure/que je vais admirer durant ces quelques mois encore.

CONCUSION:

Ne jamais mettre de chaussures trop petites même si le prix est alléchant .

Ne pas courir en chaussures de ville (surtout si elles sont neuves)

Eviter le stress qui se reporte sur le corps insidieusement ( faire du yoga ou méditer on en reparle bientôt)  ahcetez les sur amazon vous les payerez moins cher que moi

ici

https://www.amazon.fr/Asics-Gel-Nimbus-Chaussures-Running-Comp%C3%A9tition/dp/B0195HJMSY/ref=as_sl_pc_qf_br_asin_til?tag=rs0ab-21&linkCode=w00&linkId=&creativeASIN=B0195HJMSY

 

 

enfin musclez vous , je crois aussi que la fragilité est réduite quand l’architecture est robuste et souple , donc je vais préconiser des cours de musculation bientôt

Nourrissez vous bien ( j’étais en Angleterre et je n’ai fait qu’un seul vrai repas durant les 5 semaines de mon séjour ,ceci explique aussi cela)

chao chao sportivement

vos questions auront toutes une réponse

Cath

vous avez aimé? votre avis m’intéresse ! à tres vite 

 

Les erreurs post Marathon

 

bonjour

Nous allons reprendre les entrainements et viser un prochain challenge

 

Tout d’abord faisons un bilan de la course:

Je vais vous dire ce qu’il en est pour moi

j’avais acheté mes Asics nimbus 15 à Marseille il y a 4 mois (j’étais en formation à Marseille et je suis tombée sur un magasin qui avait fait une erreur d’achat et vendait ses Asics 56€ alors que le prix normal est de plus de 130€. j’ai donc craqué pour une paire : sauf que la pointure était de 1/2 pointure de moins. Aux entrainements, je n’ai rien vu venir , Au marathon par contre, je n’étais pas tres à l’aise et à la fin de la course je n’avais qu’une envie c’est de me déchausser.

 

En réalité j’ai les orteils tout bleus. et je crains que l’ongle tombe sur certains orteils.

Moralité : toujours prendre une pointure de plus que sa pointure habituelle. donc je chausse du 40 il me faut du 41 et il faut si vous avez un pied large prendre dans la gamme Hommes.

j e dois dons acheter une nouvelle paire en 41.5 et tenter de donner mes 40.5 qui sont devenues une torture!!

bonne lecture

NB  les liens doivent normalement permettre de voir le lien vers les Asics vendus chez Amazon et je vais essayer d’améliorer la methode de création de ces liens c’est promis

A plus sportivement !