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entrainement

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semaine 1 – jour 1

Nous avons dit 20 à 30 minutes 3 fois par semaine pour la semaine 1 et donc je vous fais un retour de mon entrainement J1 s1- ce n’est pas glorieux car j’ai couru juste 20 ‘ dont 30″ de marche avant compteur soit 19’31 » de vraie course , par contre j’étais en moyenne à 7,6 km/h et là c’est pire encore car si je cours à 9km/h 100% il faudrait que je m’entraine à 60% soit 5,4 km/h.

CONCLUSION

ne pas courir trop vite

enfin comment savoir ma FM

je vous dis ça demain promis avec des mots simples et une méthode simplissime

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