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MON DEFI

commencer le sport

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ici mon kine fan, Gregoire vous fait un topo

se lancer

ne pas faire d’exces! mais allez y à votre rythme et donnez votre avis

Voila donc en conclusion ce que notre kine préfèré Gregoire nous recommande.

je faisais 15 minutes tous les deux jours à 80% et la blessure est arrivée et donc démoralisée, immobilisée et mon défi en prend un coup – au moins je peux vous témoigner ici ce qu’il ne fallait pas faire et le programme post covid ou post blessure

semaine 1 – 30 à 60′ à 60% de FM 2 fois par semaine

semaine 2 – idem à 65% de FMax 2 fois par semaine et une heure le dimanche à 60%

semaine 3 – idem à 70% 2 fois par semaine et 1h30 à 60%

semaine 4 – idem à 75% 2 fois par semaine et 2h à 60% le dimanche

semaine 4 – reprendre semaine 2

semaine 5 reprendre semaine 3

semaine 6 reprendre semaine 4

semaine 7 reprendre semaine 5

et la suite je vous ferai un tableau personnalisé

buvez bien et alimentez vous normalement sans exces

merci de vos commentaires

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