et voila! patatras!
malaises et céphalées.
Je ne prend aucun risque et stoppe le jeûne. le but n’est pas d’être un héros mais d’utiliser le jeûne en thérapie. Alors si je suis malade je ne mets pas ma santé en danger.
j’ai contracté le covid ou une autre vilaine saleté du même genre.
repos donc
je vous fais un point sur ma seance de ce matin 43 minutes de course à 7,1 km/ heure
c’etait bien et j’etais bien en forme, cependant ce soir j’ai à nouveau ma Polyarthrite qui revient. Douleurs dans toutes les articulations, moral dans les chaussettes.
Alors j’ai décidé de jeûner durant 12 jours et pourquoi? parce que je veux en finir avec ma PR et que le jeûne est peut être la solution. Alors stop ou plutôt mollo le Défi durant deux semaines et pendant ce temps je vous fais un live sur le jeûne.
et tout d’abord les explications par Thierry Lestrade et Yvon Le Maho regardez ici. et donnez votre avis et moi je vous dis à demain .
plus de genou, et pourtant je suis allée chez l’ostéo, et en sortant c’est pire. alors je décide de suivre les conseil de Greg ici et il dit quoi?
1 – Ne pas arrêter l’entrainement
2 – renforcer la cheville
3 – rendorcer la hanche
4- entrainement sans trop exagérer car comme je vous l’ai dit, je courrais peu mais trop vite. dans quelques jours, quand la douleur sera supportable, car j’ai vraiment mal Greg dit de reprendre quand la douleur est moins forte, ne pas forcer je reprends moins vite 30 % plus lentement avec des petites foulées et durant une demi heure.
semaine 1 – jour 1
Nous avons dit 20 à 30 minutes 3 fois par semaine pour la semaine 1 et donc je vous fais un retour de mon entrainement J1 s1- ce n’est pas glorieux car j’ai couru juste 20 ‘ dont 30″ de marche avant compteur soit 19’31 » de vraie course , par contre j’étais en moyenne à 7,6 km/h et là c’est pire encore car si je cours à 9km/h 100% il faudrait que je m’entraine à 60% soit 5,4 km/h.
CONCLUSION
ne pas courir trop vite
enfin comment savoir ma FM
je vous dis ça demain promis avec des mots simples et une méthode simplissime
ici mon kine fan, Gregoire vous fait un topo
ne pas faire d’exces! mais allez y à votre rythme et donnez votre avis
Voila donc en conclusion ce que notre kine préfèré Gregoire nous recommande.
je faisais 15 minutes tous les deux jours à 80% et la blessure est arrivée et donc démoralisée, immobilisée et mon défi en prend un coup – au moins je peux vous témoigner ici ce qu’il ne fallait pas faire et le programme post covid ou post blessure
semaine 1 – 30 à 60′ à 60% de FM 2 fois par semaine
semaine 2 – idem à 65% de FMax 2 fois par semaine et une heure le dimanche à 60%
semaine 3 – idem à 70% 2 fois par semaine et 1h30 à 60%
semaine 4 – idem à 75% 2 fois par semaine et 2h à 60% le dimanche
semaine 4 – reprendre semaine 2
semaine 5 reprendre semaine 3
semaine 6 reprendre semaine 4
semaine 7 reprendre semaine 5
et la suite je vous ferai un tableau personnalisé
buvez bien et alimentez vous normalement sans exces
merci de vos commentaires