sénior -avant de partir – vérifiez votre tension

 Aux coureurs craignant un risque cardiovasculaire

– les solutions connectées existent –

 

Un risque de malaise ?  partez avec une bouteille d’eau bien évidemment  une casquette ou  un couvre chef

mais surtout avant de partir , vérifiez que tout va bien avec votre objet de :

mesure de votre tension parmi les 24 présentés , il y a forcément le vôtre

https://ihealthlabs.eu/fr/24-tensiometres-connectes

 

 

rien n’a jamais été aussi simple!!

 

 

Chaleur et canicule

C’EST L’ETE

que calor !!!

attentifs ensemble

quelques moyens pour limiter cette sensation de chaleur.

boire boire et boire

 

  • Une douche ni trop chaude ni trop froide

  • Passez de l’eau sur le sol en s’évaporant elle agira pour réduire la sensation de chaleur ( dans les pays chauds ce geste est quotidien) refaites ce geste plusieurs fois dans la journée

 

  • Mettez du linge humide à sécher pour augmenter le taux d’humidité

 

boire boire et boire

 

  • Buvez de l’eau fraiche souvent et sans édulcorants (qui ont tendance à donner soif )

 

eau  fraiche

 

  • Mettez du citron dans votre boisson et au choix du thé vert ( excellent et non excitant)

 

  • Faites des courants d’air si vous n’avez pas la climatisation ce sera mieux que rien

 

 

  • Le ventilateur c’est bien mais son moteur à tendance à chauffer donc faites le bon choix avec un ventilateur puissant 100w c’est pas mal celui ci par exemple ( faites vite car les magasins sont dévalisés!!)

https://www.google.fr/aclk?sa=l&ai=DChcSEwiCn7fLtc7UAhWCu-0KHafYBVEYABAIGgJkZw&sig=AOD64_1LHgtjQ3WOrYMJsFXklwQo_QGiUw&ctype=5&q=&ved=0ahUKEwj62avLtc7UAhXsIMAKHe4YB-oQwjwIEg&adurl=

prenez des nouvelles de vos voisins âgés , jeunes et moins jeunes

bonne journée

et si vous avez d’autres suggestions c’est ici !

– articulations –

 lien entre sucres synthétiques et articulations.

ceci est une modification de l’article précédent du 28 février 2017  dans lequel  nous avions donné le nom d’un sucre synthétique qui nuit au bon fonctionnement des articulations. Il y a eu tellement de pirates et sites automatiques provenant de sites de langue anglaise que nous avons décidé de supprimer le nom de ce produit.

bien à vous.

Nous vous souhaitons une bonne journée avec des sucres végétaux à teneur nulle en calories tel le sucralose qui semble avoir peu d’action nuisible  sur les articulations

parmi vous si l’utilisation des sucraloses agit sur leurs articulations merci de vos commentaires

 

j’aimerai avoir votre avis:

je prends des boissons sucrées à l’aspartam depuis 3 ans

et j’ai remarqué que mes articulations sont devenues fort douloureuses . J’ai donc arrêté les sucres de synthèse  totalement et pris du sorbitol et autres végétaux de substitution et en 3 ou 4 semaines je n’ai presque plus mal aux articulations .

si quelqu’un a un avis ou une expérience

sur l’utilisation de l’ ‘aspartam et des effets merci de me répondre

(NB pour ceux qui ont une maladie rare comme la PCU ou ceux qui savent que l’aspartam se transforme en phenylalanine ok je suis aussi au courant ) mais qu’est ce qui fait que cela attaque les articulations?? mystère

la formule de ce sucre de synthèse  est ici:

 

aussi je lance un appel a communication scientifique ou expérimentales . à vos claviers j’attends vos avis ici; je ferai un retour dans un an

rubrique santé – LE LAIT

EST CE QUE LE LAIT EST BON POUR NOTRE SANTÉ?

le lait pour les bébés OUI! pour les adultes euh!

 

 

saviez vous que les protéines de lait comme toutes les protéines animales occasionnent une fuite de calcium osseux?

Pour les adultes

Pour un équilibre parfait entre absorption et excrétion de calcium il faudrait 520 mg de calcium par jour pour un adulte. Aussi la solution sera la suivante ; arrêter le lait et s’orienter vers le végétal ce qui résout les risques d’acidose, la surconsommation de Ca++ .Essayez le lait de soja si vous avez des soucis d’ostéoporose. en 3 semaines en éliminant le lait de vache, même vos articulations vont le sentir .

Faites le test

3 semaines sans lait ni dérivés du lait et reprenez 3 jours avec le lait d vache et dites moi.
je l’ai tenté et j’ai vraiment senti la différence. au bout des 3 semaines plus de douleurs aux articulations et en reprenant le lait au bout de 3 jours les douleurs anciennes qui réveillent la nuit; Aussi j’abandonne le lait en excès ,et comme j’aime le fromage je me fait une petite cure de fromage tous les 3 mois ,et c’est encore meilleur

 

les aliments de substitution:

remplacez le lait de vache par su lait d riz plus digeste, du lait de soja et alternez . faites vous parfois plaisir avec un bon fromage bien entendu car se priver !!! si vous n’avez pas d’interdit  pourquoi se priver !!

ils sont ici sur ce magnifique tableau :céleris, épinards , sésame, noix et oranges et papayes et

merci de vos commentaires

chaleur et course à pieds

bonjour

le beau temps est revenu

Il faut s’hydrater et se protèger la peau

buvez avant de partir et toutes les 20 minutes et tout ira bien,si vous avez des crampes  cela signe le besoin de s’hydrater .

ne pas courir si la température depasse 30 degrés ou alors buvez plus souvent

bien à vous

 

courir sous la pluie quelques conseils

vue la météo de ce mois j’ai pensé que quelques recommandations s’avèrent utiles.

quelle tenue?

 

Aucun kway n’est totalement imperméable donc vous en passer sera le mieux ! attention les coupe-vent c’est autre chose ,ici on cherche à se protèger de l’eau!

Par contre la casquette est recommandée , que vous ayez les cheveux longs ou courts , une casquette à votre taille – qui n’est ni trop serrée ni tombante en permanence, est un article précieux. Elle evite les rigoles et protège la nuque et le front ; Pour ma part je prote une casquette en permanence qu’il fasse beau ou qu’il pleuve

sous la pluie - la casquette
sous la pluie – la casquette –

Voyez sur la photo je porte un Kway trempé autour de la taille et qui ne m’a servi à rien et m’a surtout ennuyé.

Portez toujours des vêtements prés du corps – voyez sur la photo seul le sort bleu est flou et lâche et il colle aux jambes et l’été il colle ailleurs ,( les frottements provoquent des brulures ) .

Pour le chaussage: je vous donne un secret mettez du talc au fond de vos chaussettes , cela va améliorer l’enfilage , aider à capter la transpiration et laisser plus longtemps les pieds au sec.

Pour le corps: j’ai horreur de transpirer et j’utilise un truc perso: je mets du déodorant partout où je n’aime pas avoir des goutes de transpiration ; visage compris . Vous aurez assez d’endroits pour transpirer pour ne pas nuire à votre équilibre .

voila pour les conseils  vos remarques sont bienvenues ici

 

 

 

 

Les erreurs post Marathon

 

bonjour

Nous allons reprendre les entrainements et viser un prochain challenge

 

Tout d’abord faisons un bilan de la course:

Je vais vous dire ce qu’il en est pour moi

j’avais acheté mes Asics nimbus 15 à Marseille il y a 4 mois (j’étais en formation à Marseille et je suis tombée sur un magasin qui avait fait une erreur d’achat et vendait ses Asics 56€ alors que le prix normal est de plus de 130€. j’ai donc craqué pour une paire : sauf que la pointure était de 1/2 pointure de moins. Aux entrainements, je n’ai rien vu venir , Au marathon par contre, je n’étais pas tres à l’aise et à la fin de la course je n’avais qu’une envie c’est de me déchausser.

 

En réalité j’ai les orteils tout bleus. et je crains que l’ongle tombe sur certains orteils.

Moralité : toujours prendre une pointure de plus que sa pointure habituelle. donc je chausse du 40 il me faut du 41 et il faut si vous avez un pied large prendre dans la gamme Hommes.

j e dois dons acheter une nouvelle paire en 41.5 et tenter de donner mes 40.5 qui sont devenues une torture!!

bonne lecture

NB  les liens doivent normalement permettre de voir le lien vers les Asics vendus chez Amazon et je vais essayer d’améliorer la methode de création de ces liens c’est promis

A plus sportivement !

 

PAUSE POST MARATHON

IMG_20160410_070631

 

bonjour

Voila une semaine que nous avons

terminé la course . Une pause sans trop forcer a permis de vérifier si tout allait bien. Pour ma part une ou deux ampoules protègées par compeed ont été évitées et par contre j’ai un orteil tout bleu.

Je crois que la paire de chaussures Asics que j’ai est trop petite. Bon je vais voir avec le fournisseur ce qu’on peut faire.

Pour ce qui est de l’organisme, il est probable que la digestion soit un peu moins bonne que d’habitude. Votre estomac a fait des hauts et des bas durant au moins 4 à 6 heures de suite et donc vous ^tes peut être un peu barbouillés.  Le radis noir c’est pas mal je vous le conseille en ampoule quotidienne durant 10 jours . je vais aller voir sur Amazon si ils en ont

51aqlsOWB6L._SY355_voila j’en ai trouvé,

donc je vais tenter de vous donner le lien direct vers le produit et ainsi vous pourrez vous le procurer (et en cliquant par ici , vous permettrez à mon blog de gagner quelques sous qui aident à l’améliorer pour vous rendre toujours plus service).https://www.amazon.fr/Biotechnie-Radis-Confort-Digestif-Ampoules/dp/B0087DBIBW/ref=as_sl_pc_qf_sp_asin_til?tag=rs0ab-21&linkCode=w00&linkId=&creativeASIN=B0087DBIBW

c’est un nouveau truc que j’essaie donc si cela ne marche pas ne vous inquiétez pas , c’est un lien qui doit vous éviter de sortir du site et vous donne accès au produit dont je viens de vous parler plus haut

 

Premier marathon – commandement 3 – quelle alimentation?

C’est bien!!!

vous faites  vos trois entrainements par semaine.

Vous alternez un fractionné entre deux vitesse 60 à 70% de FCM .

Vous courez plus longtemps le dimanche (ou un jour par semaine) .

Notez tout sur un carnet , cela nous servira après le marathon.

Mais voila vous ne devez plus manger n’importe quoi.

les produits que je mets sur la black liste sont: ( on fera la fête après promis!)

alcool : pas utile et faux ami ( même la bonne mousse après la course) pas de casse pattes!

Les sucreries : petit coup de fouet immédiat mais incite à en reprendre et apport énergétique trop bref

les corps gras: fini le foie gras , les frites,les rillettes et autres charcuteries , actuellement , on évite . ok c’est mignon les poignées d’amour mais on va essayer de les réduire!

les médicaments :type corticoïdes,  amphétamines et autres saletés direction poubelle sans autre forme de procès ! de la daube!!

LES PRODUITS RECOMMANDES:

 

cocothé-vertvt_minDétails sur le produit

chaque matin un verre de citron carottes , ça nettoie l’organisme et le citron a l’avantage de réduire l’acidité de l’estomac ( et oui!)  vous pouvez ajourer à votre rituel quotidien des vitamines et minéraux en comprimé ( magasins bio naturalia ou autre sur amazon.fr ) .vitamine D3 aussi sur amazon

deux oeufs ( il y a longtemps que l’on a abandonné de se limiter en quantité en oeuf alors si votre foie est bon , allez y )

du fromage blanc et un bon café ou thé selon vos habitudes.

Lle thé vert est ce qu’il y a de mieux mais il faut savoir le choisir  je vous conseille celui ci: il est pur et bon pour la santé ( je ferai aussi un topo dessus )

Thé vert matcha bio en poudre 50g – Florisens: Amazon.fr …

 

au déjeuner : mangez équilibré en associant sucres lents ( riz ou pâtes) avec 150 g de viande,si vous faies attention à votre poids limitez le pain. voir n’en prenez pas. un fruit et hop !

buvez une heure avant les repas , (un truc pour ne pas avoir envie de se jeter sur la nourriture quand on surveille son poids)

Le soir : mangez du poisson ( thon , saumon, ou autres ) et des légumes qui aident au transit ( brocolis, choux, épinards, choucroute) ajoutez aussi du riz complet . Le riz complet à des propriétés intéressantes pour une bonne hygiène digestive .

 

buvez !! , alors pour vous aider j’ai un truc : emportez les bouteilles de coca cola en 1/2 litre elles sont faciles à transporter . et buvez une bouteille remplie d’eau dans la matinée , remplissez la pour l’après midi et vous aurez bu ( petit dej 3/4 et 1/2  et avant 1/2 déjeuner et après midi 1/2 et avant diner 1/2)

ce qui nous fera 2l a 2l et 3/4 , tout ce qu’il faut.

Pas d’inquiétude vous le pisserez .

si vous avez un souci coté élimination et bien il faudra limiter voire stopper le sel. remplacez le par des épices .( voir la photo au début de l’article)

NB: Un produit que je vous recommande est l’huile de noix coco  anti-alzheimer redoutable ( je ferai un petit topo dessus après la course) une demi cuillère à café dans l’alimentation c’est super bon pour le cerveau . Des miracles ont eu lieu avec ce traditionnel produit. Et comme votre cerveau a besoin de corps gras pour bien fonctionner n’hésitez pas .

Huiles Coco sur Amazon – Huiles Coco en stock à petit prix‎

 

et enfin un bouquin qui vous en dira encore plus ici: