PREMIER MARATHON- commandement N°9

bonjour

Et oui! dans une semaine nous serons partis ou sur la ligne du départ!

Alors ne pas faire d’erreur la dernière semaine

1 – repérer les lieux où retirer son dossard

2 – Ne pas le faire samedi car c’est le jour où il y a tant de mon de que la queue peut être de 3 heures ou plus – remarquez qu’il est super sympa de discuter en faisant la queue avec un australien ou un malgache qui a fait le voyage exprès. Là on entretient son anglais!!

3 – Rappel  si vous achetez des chaussures , ne les mettez pas le jour de la course : il faut du temps pour que la chaussure se fasse à votre pied. Donc rangez les !!

4 – pas d’entrainement intensif cette semaine

et surtout si vous arrivez dans la ville choisie , visitez en bus mais ne piétinez jamais la veille de la course c’est mortel

5 – mangez des pates des pates et encore des féculents toute la semaine et bien sur de l’eau de l’eau et de l’eau

voila

reposez vous et à bientôt

bonne semaine et bon départ

 

 

PREMIER MARATHON – commandement n° 8

plus que deux petites semaines avant le grand jour:

  • avez vous  vérifié vos papiers ( passeport pour ceux qui partent loin)
  •  le certificat médical pour tout le monde ( datant de moins d’un an)
  • allez chez le pédicure c’est la dernière limite mardi prochain, car parfois il peut s’avérer que la séance a mal été gérée et que les ongles sont coupés trop courts et il faudrait attendre 10 jours pour ne pas souffrir dans les chaussures ( c’est du vécu!!) donc si vous n’êtes pas allés chez le pédicure dans les 15 jours avant le départ , c’est trop tard reportez la visite après la course. ici un exemple de pieds qui ont souffert dans des chaussures trop petites ou des ongles coupés trop courts!! il faut tenir les 42.199km
  • Résultat de recherche d'images pour "ampoules aux pieds marathon"
  • pas de nouvelle paire de chaussure ( bon lorsque vous irez chercher votre dossard vous allez passer devant des stands de fournisseurs de shoes ( on fera un doc spécial chaussures car c’est important , non essentiel) mais si vous craquez pour une nouvelle parie , surtout : ah surtout ne les chaussez pas pour le marathon . Il faut absolument les roder sur de petites distances.
  •  pour éviter les blessures des pieds: donc pédicure dans les 3 semaines avant la course ,
  • la creme NOK Résultat de recherche d'images pour "ampoules aux pieds marathon"à appliquer régulièrement et bien entendu le jour de la course?  je ne me lave pas les pieds le jour de la course et je mets du stick déo pour réduire la transpiration des pieds. et je mets du talc .
  • j’ajoute aussi car je connais ma fragilité d’un côté des pieds je fais des ampoules , et pour éviter le gros pinson de 2 cm de long qui va rester durant 6 mois après la course mettez des compeed, pansement sous forme de gel adhésif qui s’applique sur Résultat de recherche d'images pour "ampoules aux pieds marathon"la partie du pied qui a tendance à former des ampoules. il y a différentes tailles. Prendre toujours plus grand que la taille de l’ampoule.
  • Bon et bien voila: continuez l’entrainement comme d’habitude jusqu’à la semaine prochaine .

Amitiés sportives