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MON DEFI PROGRESSER

un livre d’aide à s’améliorer par semaine

bonjour

voici le premier livre offert sur ce projet du chemin vers une amélioration de votre vie – l’effet cumulé – de Darren Hardy est pour moi un exemple de livre mentor.

 

https://youtu.be/5YxKbRge0nc

j’ai lu ce livre plusieurs fois et cela m’a vraiment aidée à m’améliorer .

en quoi?

1 – faire de petits pas réguliers vers mon objecti

2 – impératif – connaitre mon but qui va me donner la rigueur de la régularité quand je n’aurai plus la foi, il arrive que l’on se lasse et alors relire vos objectifs et cela vous aidera a vous dire  » oui ça vaut le coup de m’y remettre – ou encore faites ceci – bon ok je vais me reposer mais dans 10 minutes quand j’aurai fini ce petit entrainement et vous verrez que peut être vous continuerez et au moins vous aurez évité de procrastiner.

bon courage et a la semaine prochaine

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MON DEFI

Entrainement

Mes entrainements

Bon voila donc si je résume mon défi je dois gagner 20% de chrono sur la marathon de Paris pour Rome et cela en 8 mois.

Sachant que je coure un jour sur deux et que je fais de la musculations alternativement un jour sur deux.

De plus après une période difficile en santé deux fois le covid 19, et une  crise de polyarthrite rhumatoïde (PR) qui a suivi . j’ai beaucoup perdu du poids et des muscles.

J’ai jeûné comme vous l’avez surement lu et j’ai retrouvé la pèche de façon incroyable. Plus qu’à re muscler tout ça et faire travailler mon coeur.

Je vous donne ici un tableau qui va vous aider à reprendre votre entrainement si cela vous plaît. Pour cela il me faut votre adresse email et je vous l’enverrai . en attendant je vous montre l’allure qu’il aura.

chaque case représente une journée soit alternant avec la journée course.

et durant cette journée si vous cliquez sur une ligne exemple 15 juin 2021 il fallait faire 4 x 15 demiburpees et en cliquant dessus il y a une video de démonstration donc si cela vous intéresse dite le moi et je vous en fabrique une adaptée et actualisée .



		
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ENTRAINEMENTS MON DEFI

REPRISE ENTRAINEMENT

MARATHON DE ROME 19 MARS 2023

OBJECTIF < 5HEURES en 8 mois en partant de 6 heures à Paris

bien sûr on a le temps , mais c’est bon de se fixer des objectifs précis datés et quantifiés. sachant que le dernier marathon à Paris j’ai fait un hyper mauvais temps 6heures , et oui vous avez bien lu . ils avaient remis la circulation des voitures, depuis le Km 35 il n’y avait plus de ravitaillement, enfin le gros bazar; et à l’arrivée, nous avons n’avons pas eu droit à passer sous l’arc de l’arrivée mais dans un passage lugubre .

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MON DEFI

jeûne – c’est reparti

j’ai repris mon jeûne vendredi 19heures

qu’est ce que je fais

1 – boire de l’eau, de l’eau et de l’eau

2 – surveillance médicale ( je suis mon propre docteur mais je suis accompagnée par un spécialiste en jeûne)

pesée quotidienne – tension – pulsations – couleur des urines –

et à partir du jour 3 je dose les corps cétoniques dans les urines , j’ai commandé ketodiastix et des que je l’ai je vous montrerai . l’idée est de savoir où j’en suis dans le déroulement de mon jeûne .

Récapitulatif des 24 premières heures – LA PHASE GLUCIDIQUE

Le glucose apporté par le dernier repas sera disponible au maximum 24 heures, ce sucre étant dans la circulation sanguine,

Récapitulatif de 1j à 32eme heure – LA PHASE PROTÉIQUE

ici c’est la réserve de glucose stocké dans le fois sous une forme spéciale et sera rendu disponible dans le sang et ira aussi irriguer et nourrir le cerveau. Cette phase protéique ne dure pas trop longtemps

Récapitulatif de J4 à – XX jours – PHASE CETONIQUE

c’est encore une utilisation des corps gras qui se transforment en sucre, glucose utile et qui circulera dans le sang.

au tout début de cette phase – il y aura augmentation des signes cliniques liés à la pathologie existante- signe de la détoxination et donc auto guerison.

je vous laisse la video ici

phase glucidique

phase proteique

et enfin

PHASE CETONIQUE

à cette phase la sensation de faim diminue, le relais de fourniture de sucre est effectué par les corps cétoniques issus de la dégradation des corps gras. Tout va bien jusqu’à atteindre 80% des réserves lipidiques . il est important de ne pas dépasser ce taux. L’organisme est bien fait , car un signal hormonal ,ou nerveux déclenche une sensation de faim irrépressible qu’il faut savoir écouter , cela se produit chez le manchot empereur au 3 eme mois de jeûne, période durant laquelle il couve son petit alors que madame manchot est partie chercher de la nourriture, si madame manchot n’est pas revenue , monsieur manchot abandonne son petit et part chercher ( faim impérieuse) de quoi se nourrir.

Chez l’homme ce système se déclenche vers le 40 eme jour de jeûne environ mais chacune est different et donc en accompagnement de jeûne therapeutique le specialiste saura vous dire quand stopper avant tout risque.

Dans le film de arte que je vous mets ici ,

des hôpitaux ont découvert les bienfaits du jeûne pouor des problemes de santé et en particulier en pneumologie sur des milliers de patients aucun incident n’a été relevé sur 40 année de travaux ( lesquels attendent un traducteur russo français pour nous permettre de nous révéler les résultats )

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MON DEFI

Pendant le repos

ok il y a blessure, mais cela ne vous empêche pas renforcer les muscles sains .

abdo fessiers. C’est important car il vont aider à réduire le risque de blessure à venir. Je m’explique : une articulation du genou est en lien avec celle de la hanche et de la cheville.

alors renforçons les fessiers pour apporter plus de force à la foulée.

Squash est une bonne solution. Et tous les abdos habituels . Pour savoir si vous avez bien travaillé vos muscles . Ils doivent être un peu douloureux.. bon courage