Premier marathon – commandement 3 – quelle alimentation?

C’est bien!!!

vous faites  vos trois entrainements par semaine.

Vous alternez un fractionné entre deux vitesse 60 à 70% de FCM .

Vous courez plus longtemps le dimanche (ou un jour par semaine) .

Notez tout sur un carnet , cela nous servira après le marathon.

Mais voila vous ne devez plus manger n’importe quoi.

les produits que je mets sur la black liste sont: ( on fera la fête après promis!)

alcool : pas utile et faux ami ( même la bonne mousse après la course) pas de casse pattes!

Les sucreries : petit coup de fouet immédiat mais incite à en reprendre et apport énergétique trop bref

les corps gras: fini le foie gras , les frites,les rillettes et autres charcuteries , actuellement , on évite . ok c’est mignon les poignées d’amour mais on va essayer de les réduire!

les médicaments :type corticoïdes,  amphétamines et autres saletés direction poubelle sans autre forme de procès ! de la daube!!

LES PRODUITS RECOMMANDES:

 

cocothé-vertvt_minDétails sur le produit

chaque matin un verre de citron carottes , ça nettoie l’organisme et le citron a l’avantage de réduire l’acidité de l’estomac ( et oui!)  vous pouvez ajourer à votre rituel quotidien des vitamines et minéraux en comprimé ( magasins bio naturalia ou autre sur amazon.fr ) .vitamine D3 aussi sur amazon

deux oeufs ( il y a longtemps que l’on a abandonné de se limiter en quantité en oeuf alors si votre foie est bon , allez y )

du fromage blanc et un bon café ou thé selon vos habitudes.

Lle thé vert est ce qu’il y a de mieux mais il faut savoir le choisir  je vous conseille celui ci: il est pur et bon pour la santé ( je ferai aussi un topo dessus )

Thé vert matcha bio en poudre 50g – Florisens: Amazon.fr …

 

au déjeuner : mangez équilibré en associant sucres lents ( riz ou pâtes) avec 150 g de viande,si vous faies attention à votre poids limitez le pain. voir n’en prenez pas. un fruit et hop !

buvez une heure avant les repas , (un truc pour ne pas avoir envie de se jeter sur la nourriture quand on surveille son poids)

Le soir : mangez du poisson ( thon , saumon, ou autres ) et des légumes qui aident au transit ( brocolis, choux, épinards, choucroute) ajoutez aussi du riz complet . Le riz complet à des propriétés intéressantes pour une bonne hygiène digestive .

 

buvez !! , alors pour vous aider j’ai un truc : emportez les bouteilles de coca cola en 1/2 litre elles sont faciles à transporter . et buvez une bouteille remplie d’eau dans la matinée , remplissez la pour l’après midi et vous aurez bu ( petit dej 3/4 et 1/2  et avant 1/2 déjeuner et après midi 1/2 et avant diner 1/2)

ce qui nous fera 2l a 2l et 3/4 , tout ce qu’il faut.

Pas d’inquiétude vous le pisserez .

si vous avez un souci coté élimination et bien il faudra limiter voire stopper le sel. remplacez le par des épices .( voir la photo au début de l’article)

NB: Un produit que je vous recommande est l’huile de noix coco  anti-alzheimer redoutable ( je ferai un petit topo dessus après la course) une demi cuillère à café dans l’alimentation c’est super bon pour le cerveau . Des miracles ont eu lieu avec ce traditionnel produit. Et comme votre cerveau a besoin de corps gras pour bien fonctionner n’hésitez pas .

Huiles Coco sur Amazon – Huiles Coco en stock à petit prix‎

 

et enfin un bouquin qui vous en dira encore plus ici:

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