Objectif : notre premier MARATHON

Les séances d’entrainement :
une balade tous les dimanches c’est bien mais cela aère ,renforce les muscles mais ne va pas nous permettre de préparer notre prochain Marathon.
ici nous allons nous préparer à ce challenge le marathon de Rome
si cela vous dit: alors équipez vous de votre Cardio fréquence mètre ( il y en a à 35 € ) chez POLAR

première étape : calcule de sa FMC fréquence max cardiaque : allez courir une bonne heure
et trouvez un parcours linéaire en pente (5% environ) et d’une distance de 100 m .
prenez de la vitesse et donnez tout a fond les 1000= m et arrivé en haut regardez la FMC qui s’affichera sur votre cardio ; et venez me dire ce qu’elle indique
le mieux est de faire cet exercice 3 fois et de noter la FMC qu’indique le cardio
la semaine prochaine on classe en un tableau le programme d’entrainement en fonction de votre FMC bonne semaine courez environ 3 fois dans la semaine sans forcer…………81qun2vhdfL._SL1500_

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