le fractionné – commandement n°2

bonjour chers amis sportifs

 

Nous avons évoqué les fractionnés qu’il est bon de faire au moins une fois par semaine .

Mais c’est quoi le fractionné?

Pour expliquer cela, revenons au tableau où je vous ai demandé d’ indiquer votre FCM et vos FCM à 60% et 80% . ( voir articles sur la FCM)

le fractionné sera effectué durant une séance particulière : la séance des fractionnés

commencez par 20 minutes de course à 60% de la FCM soit lent sans dépasser la zone 60% 65% tout le long des 20 minutes.

puis courez 1minutes à 85 % et 1 minute de repos  et répétez ceci 10 fois . Pour les 3 premières séances de fractionné,ce rythme de 1 minute sera correct, pour ceux qui le peuvent ou à partir de la séance 4 vous passerez à 3 minutes de vitesse rapide (85% de la FCM) et 1 minute de lent à 60% de la FCM et ceci  pendant 20 fois .

 

ne faites jamais deux séances de fractionné deux jours de suite .

bon entrainement et à la semaine prochaine .

NB: vous avez d$u normalement vous trouver un marathon qui vous convienne et qui se déroule dans 9 semaines . si oui dites le moi et si je connais je vous donnerai des tuyaux

pour moi ce sera Manchester car je serai en Grande B

Running
Running

retagne dans 9 semaines .

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