PREMIER MARATHON – commandement n° 8

plus que deux petites semaines avant le grand jour:

  • avez vous  vérifié vos papiers ( passeport pour ceux qui partent loin)
  •  le certificat médical pour tout le monde ( datant de moins d’un an)
  • allez chez le pédicure c’est la dernière limite mardi prochain, car parfois il peut s’avérer que la séance a mal été gérée et que les ongles sont coupés trop courts et il faudrait attendre 10 jours pour ne pas souffrir dans les chaussures ( c’est du vécu!!) donc si vous n’êtes pas allés chez le pédicure dans les 15 jours avant le départ , c’est trop tard reportez la visite après la course. ici un exemple de pieds qui ont souffert dans des chaussures trop petites ou des ongles coupés trop courts!! il faut tenir les 42.199km
  • Résultat de recherche d'images pour "ampoules aux pieds marathon"
  • pas de nouvelle paire de chaussure ( bon lorsque vous irez chercher votre dossard vous allez passer devant des stands de fournisseurs de shoes ( on fera un doc spécial chaussures car c’est important , non essentiel) mais si vous craquez pour une nouvelle parie , surtout : ah surtout ne les chaussez pas pour le marathon . Il faut absolument les roder sur de petites distances.
  •  pour éviter les blessures des pieds: donc pédicure dans les 3 semaines avant la course ,
  • la creme NOK Résultat de recherche d'images pour "ampoules aux pieds marathon"à appliquer régulièrement et bien entendu le jour de la course?  je ne me lave pas les pieds le jour de la course et je mets du stick déo pour réduire la transpiration des pieds. et je mets du talc .
  • j’ajoute aussi car je connais ma fragilité d’un côté des pieds je fais des ampoules , et pour éviter le gros pinson de 2 cm de long qui va rester durant 6 mois après la course mettez des compeed, pansement sous forme de gel adhésif qui s’applique sur Résultat de recherche d'images pour "ampoules aux pieds marathon"la partie du pied qui a tendance à former des ampoules. il y a différentes tailles. Prendre toujours plus grand que la taille de l’ampoule.
  • Bon et bien voila: continuez l’entrainement comme d’habitude jusqu’à la semaine prochaine .

Amitiés sportives

 

 

PREMIER MARATHON COMMANDEMENT N°7

Dans trois semaines ce sera le grand jour : votre premier marathon!

 

Aujourd’hui nous allons identifier toutes les choses à ne pas faire.

A 3 semaines du départ  , vous avez fait une longue course ce week end ( proche de 21 ou 30 km) ce fut la plus longue et vous avez aussi tenté de voir vos limites. Le corps à bien réagi et donc inutile de stresser ,vous êtes en forme.

règle numéro 1 : finies les courses trop longues ; maintenant que des entrainements de 1 heure à chaque séance et la séance longue pas plus d’1H40 .

règle numéro 2 : le matériel ; il n’est plus temps de changer de chaussures à partir de demain, car vous ne saurez pas vous habituer à la nouvelle paire. Les ampoules vont se former car le pied n’est pas habitué à ces frottements et adieu la course de rêve,  bonjour les souffrances .

règle numéro 3 : plus d’excès ,si vous en faites au niveau alimentaire ( on supprime l’alcool, les grosses bouffes) vous vous rattraperez après . Il ne reste que 20 jours et vous allez tenir 20 jours à l’eau , non?

 

règle numéro 4 : pas de médicament ni dopant ce sont de faux amis ,  ils masquent les douleurs qui reviendront quand vous ne les attendrez pas ? Écoutez vous , c’est le mieux.

 

règle numéro 4 : Allez voir votre kiné ou ostéopathe c’est le moment de tout  remettre en place .

règle numéro 5 : vous avez votre certificat médical de non contre indication de la course à pieds en compétition de moins d’un an à la date de votre marathon, ne le perdez pas !

la prochaine fois nous parlerons de la façon d’aborder la course ; rythme,  alimentation et dernière minute

bon entrainement , n’oubliez pas les fractionnés et vos questions sont toujours les  bienvenues

Catherine votre coach

Running
Running

PREMIER MARAATHON COMMANDEMENT N°6

Nous avons bravé les difficultés suivantes:

  • il pleut et nous sommes allés courir tout de même
  • Hier , nous avons fait la fête et sortir du lit douillet , c’est pas évident
  • Courir seul, à quoi bon

Mais vous avez bravé la pluie, la chaleur de la couette et l’enjeu de la course vous a motivé et c’est formidable,

BRAVO  Vous faites partie des personnes qui ne lâchent pas et c’est rare donc je vous félicite.

rares sont ceux qui vont au bout de leur projet .

aujourd’hui je vous félicite.

Point de préparation :

1 – voir la course que vous allez faire : plan et les videos qui vont vous motiver: comme je vous ai dit que je vais faire le marathon de Manchester je vous montre le plan du parcours ici:

index

 

2 –  les vidéos qui donnent la pêche:

https://www.youtube.com/watch?v=xcspiQM3lnA/

et  bon entrainement