Les dix commandements du Premier marathon – étape 1 –

nous sommes à 10 semaines de notre objectif marathon :
après avoir bien identifié quelle est votre FCM ( voir les articles sur le sujet) et suivi un entrainement de 3 fois par semaine environ 50 minutes par séance , voyons quell cible viser .
Ce sera notre premier commandement.

Ce sont les entrainements hebdomadaires qui vont nous le révéler. Lors de l’entrainement où nous courons environ 1H30 à 2H ( une fois par semaine).
notez sur votre calpin :
la durée de course
la FCM minimum ,
la FCM maximum .
et la vitesse atteinte en moyenne ( durée par distance ) ne vous acharnez par sur les micro secondes et micro millimètres.

puis dites moi où vous en êtes ou attendez la semaine prochaine je vous ferai un tableau pour vous proposer un temps pour le marathon