Objectif : notre premier MARATHON

Les séances d’entrainement :
une balade tous les dimanches c’est bien mais cela aère ,renforce les muscles mais ne va pas nous permettre de préparer notre prochain Marathon.
ici nous allons nous préparer à ce challenge le marathon de Rome
si cela vous dit: alors équipez vous de votre Cardio fréquence mètre ( il y en a à 35 € ) chez POLAR

première étape : calcule de sa FMC fréquence max cardiaque : allez courir une bonne heure
et trouvez un parcours linéaire en pente (5% environ) et d’une distance de 100 m .
prenez de la vitesse et donnez tout a fond les 1000= m et arrivé en haut regardez la FMC qui s’affichera sur votre cardio ; et venez me dire ce qu’elle indique
le mieux est de faire cet exercice 3 fois et de noter la FMC qu’indique le cardio
la semaine prochaine on classe en un tableau le programme d’entrainement en fonction de votre FMC bonne semaine courez environ 3 fois dans la semaine sans forcer…………81qun2vhdfL._SL1500_

UNE BLESSURE?

et voila , cela n’arrive pas qu’aux autres

il y a un mois sortant du travail, je suis allée à la piscine.
en sortant j’enfourche mon vélo et me voici repartie à la maison.
pas pour longtemps car vol plané suite à deux autres vélos que j’ai évités.
bilan deux côtes cassées et un mois sans courir.
j’ai repris tout doucement une fois par semaine et je me suis dit que cela vaut le coup de vous en parler .
rester en repos .
ne pas enrager mais en profiter pour lire, et se préparer à la reprise.
et la reprise c’est maintenant
j’ai décidé de vous proposer un tableau de reprise ou de débutant car j’en suis là moi aussi
alors a tres vite avec mon planning . en attendant munissez vous d’un chrono et un ami ou un cardio frequence . le plus simple possible c’est a dire qui donne la fréquence cardiaque cela suffit.